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产后减肥大有讲究,这4大注意事项应牢记!

2020-01-13 09:02:10      

很多新妈妈在产后体重相较孕前都会有明显的增加,这给很多新妈妈带来了很大的烦恼,想穿的衣服穿不了,在哺乳期间又不适合节食减肥,不然会导致母乳不够。那么,产后如何减肥才保险有效呢,有哪些事项需要我们注意呢,让我们来了解一下吧。

产后减肥大有讲究,这4大注意事项应牢记!

1、减肥的时间

女性在产后的身体一般都比较虚弱,不适合节食或运动。如果妈妈是用母乳喂养孩子的,还需要保证充足的乳汁供应,因此建议妈妈们可以在孩子6-8周之后,再通过运动来减肥瘦身。

2、食物的选择

产后妈妈一般都是哺乳喂养的,在进行瘦身的时候,还要补充富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里,才能保证有足够的乳汁供应。在哺乳期间不建议节食,每天要少时多餐,但是也不能暴饮暴食,产后妈妈要学会控制自己的饮食。一般在喂奶的过程中,就会消耗脂肪和能量。

3、运动的安排

女性产后要等身体恢一些之后,才能做些慢运动,不能立即做大量的运动。若刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会导致子宫出血,影响子宫的康复。不过产妇在休息几天后,可以在房间适当地走一走来消耗能量,等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量,一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动。每天可以早起进行有运动,例如:慢跑、快走、爬山。

产后也要注意塑形,产后身材一般会严重走样,需要通过瑜伽来进行塑形。产后妈妈可以早晚都做一段瑜伽训练,一般坚持一个月后就会有不错的改善。

舞蹈也是一种塑形不错的方法,平时可以让专业的舞蹈老师进行形体训练,这种专业化的训练,对于产后塑形是很有帮助的。

4、不能吃药减肥

产后吃药减肥一个很大的禁忌,减肥药是最不可取的减肥方式,减肥药里面含有大量的刺激成分,对产后妇女的身体是有很大的影响的。减肥药物一般是帮助排泄,刺激肠道为主要目的。在平时生活中,每天喝一杯蔬菜汁或者果汁,对于肠道消化也是很有帮助的。

产后肥胖的妇女在减肥时,一定要合理健康减肥,才不会给身体带来很大的危害,还可以达到事半功倍的效果。

(责任编辑:吴晓君 )

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文章关键词: 产后减肥的技巧 减肥 产后

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